Медитации на дыхании в области живота, как ей обучает Суджива Тхера
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
...Это метод трех шагов в осознанном наблюдении:
Не забывать — Внимательно следить за объектом наблюдения или уделять ему внимание.
Наблюдать его природу без мышления и концепций. Термин природа, здесь, относится к процессу ощущений, составляющих объект, который мы наблюдаем.
Когда человек идет, он внимательно следит за своими шагами, наблюдая за процессом ощущений, которые его составляют. Медитация в положении сидя использует ощущения в районе живота возникающие при дыхании. Некоторые, однако, используют ощущение дыхания возникающие на кончике носа.
Обычно медитирующие, сидят, скрестив ноги, с прямой спиной и закрытыми глазами. Люди с плохо гнущимися коленями могут сидеть на стульях. Не откидываетесь на спинку или другую опору, так как это не будет полезно для поддержания вашей осознанности, хотя это может быть весьма кстати, если вы намереваетесь полностью расслабиться перед сном, и в этом случае вы можете даже лечь.
Дышите нормально и естественно, удерживая осознанность внимания на ощущениях падения и подъема живота.
Мысленно произносите «подъем» и «падение» в отмечая соответствующие движения.
Новички что-бы лучше отслеживать ощущения движения, могут класть ладонь на область где наблюдается дыхание, до тех пор пока не смогут достаточно ясно наблюдать объект без этого.
Если ум блуждает сосредотачиваясь на других объектах, таких как мысли, звуки, зуд и т. д., вспомнив о медитации, мысленно отметьте их: мышление, слух и т. д. а затем вернитесь к исходному объекту.
Когда попытаетесь сделать это, вы заметите, насколько несговорчив и скользок ваш ум. Так, по крайней мере, вы лучше узнаете себя и сможете начать с этим что-то сделать!
С развитием практики ум будет все меньше блуждать и все долше оставаться с движениями подъема и падения живота в процессе дыхания. Затем постепенно можно будет переходить к следующей стадии осознанного наблюдения. Сначала вы можете воспринимать только движения стенки живота вверх и вниз. Но с усилением внимания вы уже сможете замечать гораздо больше. Эти движения время от времени начинают сильно меняться. Они могут становиться длинными или короткими, быстрыми или медленными, гладкими или резкими и так далее. Даже внутри движения подъема может возникать и исчезать множество различных ощущений. И все это в конечном итоге закончится как простые процессы взаимодействия ума и его объекта.
И наконец, боль часто являющаяся последним звоночком, перед тем как сдаться. Старайтесь игнорировать ее, если она незначительна, но если она начинает выделятся из наблюдаемого опыта и захватывать ваше внимание, то вам придется сделать ее своим главным объектом наблюдения.
Идея состоит в том, чтобы использовать ее для тренировки внимательности (а также, в данном случае, и терпения). Принцип трех-шагового наблюдения также является основой всего. Сначала вы должны сосредоточиться на боли со всей своей внимательностью. Наблюдайте за ней некоторое время, не раздражаясь. Если вы можете это сделать, тогда вы можете увидеть ее природу — ощущения жесткости, жара или онемения. Ими также могут быть вытягивание, скручивание или резь. У различных вариаций боли может быть больше видов, чем вы можете себе представить, и наблюдать их может быть очень интересно.
После этого вы можете приступить к исследованию их действий – как они возникают, изменяются и распадаются. Наблюдая за болью можно достичь более глубокого понимания своей собственной природы. Боль является неотъемлемой частью нас. Когда вы уже не можете больше ее терпеть, пришло время вставать...
перевод - Лёша Тэль
Текст в процессе перевода, целиком будет доступен http://тхеравада.рф/modern_doctrine/вулкан
